Ngồi máy tính 8 – 10 tiếng mỗi ngày, cúi điện thoại nhiều, ngủ sai tư thế… khiến đau mỏi cổ – vai – gáy trở thành "bệnh văn phòng" phổ biến nhất. Một buổi massage đúng cách có thể giúp cơ thả lỏng, dễ chịu hơn rõ rệt. Dưới đây là những gì bạn nên biết trước khi đi.
Massage cổ vai gáy giúp gì?
- Hỗ trợ giãn các nhóm cơ bị co cứng ở cổ, vai và lưng trên.
- Góp phần cải thiện lưu thông máu tại vùng được massage, giảm cảm giác nặng mỏi.
- Giúp thư giãn tinh thần, dễ ngủ hơn sau ngày làm việc căng thẳng.
Massage là phương pháp thư giãn – chăm sóc sức khoẻ, không thay thế điều trị y khoa. Nếu đau kéo dài trên 2 tuần, đau lan xuống tay, tê bì, yếu cơ, chóng mặt — hãy đi khám bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp hoặc thần kinh.
Một buổi massage cổ vai gáy chuẩn gồm những gì?
- Hỏi tình trạng: đau bên nào, bao lâu, có tiền sử thoát vị, gai cột sống không.
- Làm ấm: chườm nóng, xông hơi hoặc đá nóng 5 – 10 phút.
- Xoa bóp – day ấn các nhóm cơ cổ, vai, lưng trên theo chiều thớ cơ.
- Bấm huyệt các huyệt vùng vai gáy theo y học cổ truyền.
- Kéo giãn nhẹ — không bẻ khớp mạnh vùng cổ.
- Hướng dẫn bài tập, tư thế ngồi đúng tại nhà.
Địa chỉ massage cổ vai gáy ở Hà Nội
- Mr. Spa – Tầng 3, 64 Bạch Đằng. Gói Massage Chăm Sóc Cơ Thể gồm massage chân, bấm huyệt bàn tay – bàn chân và trị liệu cổ vai gáy, lưng; mở tới 4h sáng.
- Serene Spa – 68 Mã Mây. Massage cổ vai gáy 45 phút khoảng 520.000đ; trị liệu cơ khớp 60 phút khoảng 630.000đ.
- JM Spa – 16 Hàng Da. Mạnh về massage lực sâu (deep tissue), bấm huyệt.
- Hoa Mộc Tâm An Spa – ngõ 122 Trung Hoà, Cầu Giấy. Dưỡng sinh theo y học cổ truyền.
- Asana Foot & Body Massage – 345 Trần Khát Chân. Gói cổ vai gáy và gói 4 trong 1.
Giữ hiệu quả sau khi massage
- Màn hình ngang tầm mắt, lưng tựa ghế, hai bàn chân chạm sàn.
- Cứ 45 – 60 phút đứng dậy, xoay vai, nghiêng cổ nhẹ nhàng 1 – 2 phút.
- Gối ngủ vừa độ cao, không kê quá cao.
- Duy trì massage 1 – 2 lần/tuần trong giai đoạn đau mỏi nhiều.